Лучшие приложения для медитации на русском. Прибор для медитации Muse (нейрообруч): The Brain Sensing Headband чёрный

«Быстрее, выше, сильнее» - вот лозунг современного человека. К активному и скоростному образу жизни нас подталкивают и гаджеты: смарт-часы и фитнес-трекеры стимулируют своего владельца покорять новые высоты. Но, похоже, не всем нравится такой подход. Ведь появляется новое поколение носимых девайсов - таких, которые предлагают нам не делать ничего и просто расслабиться.

Аналитики утверждают, что индустрия носимых гаджетов станет крупнейшим сектором интереса к 2025 году. Капитализация отрасли достигнет $75 миллиардов, а те, кто увлекается здоровым образом жизни, только помогут разрастаться этому сектору. И правда: подобные устройства пригодятся и в медицине, и в тренировках, а спрос на них только увеличивается.

Понятно, что «большой куш» получают самые известные бренды - Jawbone Up и Apple Watch остаются наиболее популярными на рынке. Но интересна другая тенденция: появляется все большее количество носимых гаджетов, которые стимулируют пользователя делать меньше. Похоже, нас ожидает новое поколение девайсов, которые помогают усмирить хаос жизни и достичь спокойствия, гармонии и… бездействия.

Созданный в лаборатории Стэнфордского университета, гаджет выполнен в форме гладкого камня. Его следует крепить на пояс или бюстгальтер. Spire умеет считать шаги, брать образцы дыхания и на основе этого делать вывод об уровне стресса. Разработчики утверждают, что этот гаджет может снизить уровень напряженности на 50%, благодаря встроенным датчикам, контролирующим дыхание, и синхронизации с приложением. Эта программа отсылает ласковые уведомления, когда уровень стресса повышен, и дает рекомендации по его снижению.

«Камень» уже получил восторженные отзывы от пользователей и прессы. Он действительно предлагает очень простые решения для ежедневных проблем. Например, почти все мы забываем правильно дышать, когда часами сидим перед компьютером. Бонус - Spire красивый и минималистичный.

Гаджет, очень похожий на предыдущий, представляет немного иной взгляд на стресс как таковой. Being умеет отслеживать частоту сердечного ритма, артериальное давление, циклы сна. А еще - составлять вывод о вашем эмоциональном фоне, отличая хороший стресс от плохого. Конечно, Being предлагает способы гармонизации внутреннего состояния.

Что же касается внешнего вида гаджета, то он оснащен довольно крупным экраном. Возможно, некоторые найдут его несколько неудобным для ношения 24/7.

В основу концепции этого устройства положена идея о том, что стресс чаще всего вызывается внешними факторами. Поэтому WellBe не только отслеживает частоту биения сердца, но и составляет статистику о том, как работает ваш организм в течение дня. На основе этого формируется общая картина стрессовых состояний пользователя.

Приложение WellBe - это отдельная приятная история. Оно не только анализирует данные, но и предлагает курсы медитаций, плейлисты со спокойной и мелодичной музыкой, библиотеку рекомендаций по успокоению и упражнения на каждый день. Сделан гаджет из пробки. Он очень легкий, и, кажется, его очень просто носить весь день, не замечая.

Конечно, технологии добрались и до йоги - это был только вопрос времени. SmartMat — это коврик для занятий, оборудованный 21 тысячей сенсоров. Они отслеживают то, как двигается ваше тело во время упражнений.

Данные обрабатываются, и на их основе приложение SmartMat выдает рекомендации по исправлению осанки или выполнению упражнений. Уведомления программа может зачитывать прямо во время тренировки или высылать их вам потом. Есть разъем для наушников - на случай, если вы не хотите тревожить никого в зале.

Разработчики утверждают: этот гаджет лучше всех отслеживает ритм дыхания и позы тела человека. Prana создана, чтобы поощрять ваши лучшие привычки, приучая к правильному образу жизни. Девайс сделан в виде клипсы, которую нужно прикрепить на пояс. Улучшать свою жизнь предлагается ежедневно, уделяя две минуты в день необычной игре. Гаджет просит вас делать разные упражнения, а сам в это время фиксирует необходимые показатели.

Интересно, что столь маленькая клипса собирает массу информации о дыхании человека. А сколько всего о своем теле, получается, мы еще не знаем! Особенно показано использование Prana тем, кто страдает от астмы или гипертонии.

Даша Татаркова

Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства - и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения - это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.

Calm

Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее - всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Happify

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья - трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку - на месяц или год.

Headspace

«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» - гласит баннер на сайте How Are You - и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.

I Can Be Calm

Lantern

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе - Lantern из Сан-Франциско, - помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS - это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

Moodnotes

Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes - приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям - и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.

MoodTools

Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций - возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний - уже полезная психологическая практика сама по себе.

Pacifica

Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica - как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, - Stress & Anxiety Companion .

Stop, Breathe & Think

Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день - это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.

Meditation & Mindfulness

Рейтинг: 4,9/4,6
Цена: первые 10 дней – бесплатно.
Дальнейшая подписка: 699 руб./месяц ($12,99), 449,16 руб./месяц ($7,99) – при оплате за год, 22 536 руб. – навсегда ($399,99). Регулярно проходят акции и скидки.

Самое популярное и, что уж скрывать, самое удобное приложение для медитации, придумал консультант по клинической медитации Энди Паддикомб. Именно его голос звучит во время всех сессий в приложении. Headspace во многом обучающая программа, и если вы никогда не медитировали, то начинать имеет смысл именно с нее. Каждая сессия – управляемая голосом медитация, и состоит она из простого алгоритма. Сначала идет объяснение принципа, которому посвящена сессия, затем инструкции по выполнению («сядьте удобнее», «закройте глаза»), время на медитацию, а в конце - домашнее задание.

В приложении есть всевозможные медитации: на ходу, перед сном, даже во время готовки и приема пищи. Также можно выбрать медитацию по ее цели – хотите ли вы стать спокойнее, внимательнее, креативнее или даже счастливее.

Особенности: приложение – набор аудио, видео и мультяшных уроков, на которые можно приглашать своих друзей – и делиться с ними достижениями.

Приятный бонус: Singles – одиночные занятия, которые не входят в систему обучения. Если вы хотите помедитировать здесь и сейчас просто для повышения собственной продуктивности и осознанности, без привязки к обучению.

Приложение с говорящим названием Calm состоит из трех главных разделов: «Музыка», «Медитации» и «Сон». Разделы «Музыка» и «Медитации» разбиты на категории по целям, а вкладка «Сон» состоит из аудиосказок на ночь, прямо как в детстве. В бесплатном режиме доступно 13 программ по медитации, 21 трек и 5 сказок, но можно разблокировать и получить весь контент. Для этого надо оплатить премиум-доступ.

Особенности: регулирование длительности одной сессии – от 3 до 25 минут; 7- и 21-дневные обучающие программы для новичков и профессионалов; специальные дыхательные упражнения.

Приятный бонус: установка будильника для напоминания о медитации.

Это приложение предлагает пользователям более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). На начальной странице приложение предлагает зафиксировать ваше эмоциональное состояние (тот же опрос можно/нужно пройти и после медитации). Приложение оценили эксперты премии Webby People’s Voice Award и наградили в номинации Best Health App 2017.

Особенности: страница со статистикой вашего эмоционального и физического состояния и общего количества медитаций.

Приятный бонус: текстовая теоретическая часть с иллюстрациями, как правильно медитировать и как это влияет на организм.

У этого приложения самая расширенная бесплатная версия – вы получаете 6000 медитаций с инструкциями и 1200 музыкальных композиций на выбор.

Начальная страница представляет собой карту мира с отметками, где сегодня медитировали. На карте показано, кто медитирует прямо сейчас.

Особенности: это не только приложение для медитации, но и социальная сеть. С его помощью можно не только медитировать, но и общаться с людьми по всему миру, консультироваться с преподавателями.

Приятный бонус: синхронизация на нескольких устройствах.

Это приложение направлено на борьбу со стрессом, тревогой и депрессией при помощи медитаций. Оно составлено на основе рекомендаций психологов и принципов когнитивной поведенческой терапии.

В начале приложение просит определить, для чего вы хотите медитировать, в какое время суток и в каком вы сейчас настроении. После вы можете выбрать одну из сессий и подобрать природные фоновые звуки (шум волн, ветер, огонь и т. д.). Также есть длительные программы, подкрепленные советами психолога.

Особенности: статистика вашего продвижения к поставленной цели; чаты для общения.

Приятный бонус: если вы выбрали целью медитаций здоровье, то программа предлагает также заполнять количество сна, физической активности, сколько времени вы провели с семьей и множество других пунктов, влияющих на качество жизни.

Последние 20 лет прогрессивный мир активно практикует йогу, и сегодня уже никто не думает, что йог — это тот, кто лежит на гвоздях или ходит по раскалённым углям. Новый восточный тренд, который познаёт западное общество, — медитация. Не думать мысли, глубоко дышать и следить за своими ощущениями. Если всё правильно делать, вы расслабитесь и поймаете дзен. А чтобы современному человеку было проще замедлиться, приверженцы медитативных практик начали разговаривать с ним на одном языке и выпустили десятки мобильных приложений для медитации. Какие из них действительно достойны внимания, читайте в нашем обзоре.

HeadSpace, или Гайд для новичков

Пожалуй, наиболее подходящее приложение для начинающих. Но сразу оговоримся, что оно полностью на английском языке, включая интерфейс и голосовое сопровождение всех медитаций.

HeadSpace поможет выбрать практику в зависимости от уровня подготовки, обстоятельств и целей. После регистрации вас первым делом спросят, есть ли у вас опыт медитаций и что вы хотите от них получить.

Выбор цели на HeadSpace

Новичкам предложат базовый курс — Basic 1, который состоит из 10 занятий, все они входят в бесплатный пакет. Эта программа практик будет высвечиваться на домашнем экране приложения каждый раз, когда вы его открываете. Курсы для более продвинутых — Basic 2 и Basic 3 доступны только в случае платной подписки.

Чуть ниже, там же на главном экране, раздел Everyday Headspace — бесплатный бонус с ежедневными медитациями, которые вы можете проходить вне зависимости от вашего основного курса.

Следующее интересное решение — короткие минутные медитации, если вам вдруг захотелось привести мысли в порядок здесь и сейчас.

Главный экран HeadSpace

В разделе Discover вы найдёте все программы медитаций — например, Health (для поддержания здоровья), Brave (чтобы справиться с негативными эмоциями), Happiness (работа над собой), Works&Perfomance (повышение продуктивности) и другие. В начале каждого раздела есть пояснение, какую технику медитации лучше использовать, например, новичкам подойдут Nothing и Body Scan. Кстати, в каждой практике звучит голос бывшего буддистского монаха Энди Падикомба, который решил популяризировать медитацию и создал для этого HeadSpace.

Пакеты медитаций на HeadSpace

В каждой из этих программ есть одна бесплатная сессия, доступ к остальным получают только подписчики. Полная версия программы будет стоить 699 рублей в месяц или 5390 рублей в год для устройств на Android и 999 и 7 290 рублей соответственно для iOS. Кроме того, по подписке доступны медитации для бега, для сна и даже для экстренных ситуаций — когда нервы на пределе и нужно срочно успокоиться. Отдельными блоками есть даже медитации для детей, а ещё — забавные анимационные ролики о практиках и техниках.

Анимированные помощники в HeadSpace

Загрузить HeadSpace

• AppStore
• GooglePlay

Calm и сказки на ночь

Начнём с того, что и это приложение полностью на английском без возможности выбрать другой язык. В начале вас тоже просят указать цель — снизить уровень беспокойства, улучшить сон, повысить фокус внимания и так далее.

Выбор цели на Calm

После авторизации вы попадаете на страничку с предложением бесплатно попробовать полную версию приложения на 7 дней. Вы можете согласиться, а можете отказаться, нажав на стрелку в левом верхнем углу. В бесплатной версии будут закрыты все мастер-классы и некоторые медитации — несколько вариантов семидневных, курс 21-дневной, часть музыкальных композиций и некоторые сказки на ночь.

Тест полной версии Calm на 7 дней

Главный экран приложения приветствует звуками горного озера, перекликающимися с пением птиц. Звуковое сопровождение активно всё время, пока приложение включено, но при желании его можно убрать: нажмите на картинку гор в правом верхнем углу и в открывшемся окне сдвиньте кнопку Sounds On влево. Здесь же можно выбрать тему для главного экрана — водная гладь, зимний лес, горящий костер и другие. Фоновые мелодии меняются в зависимости от выбранной темы.

Главный экран Calm

Если вы приняли предложение о семидневном тестировании полной версии приложения, то на главной странице вас встретит программа сегодняшней медитации в соответствии с выбранной целью. Голосовой помощник в ней (на английском) подскажет, что делать в течение всей практики.

В левом верхнем углу есть кнопка меню, где можно настроить профиль и напоминания о медитации, отключить анимацию заставок, разрешить или запретить приложению использовать мобильный интернет. Кстати, помните, что без подключения к интернету подкасты не проигрываются!

В основном меню приложения внизу экрана легко выбрать музыку для самостоятельной медитации или программу медитации с сопровождением.

Выбор медитации в Calm

А в разделе Sleep можно включить себе сказку на ночь — в приложении собрана коллекция успокаивающих историй на английском, которые помогут легко заснуть.

Сказки на ночь с Calm

Особого внимания требует раздел Masterclass. Он не связан напрямую с медитациями, но здесь собраны аудио-мастер-классы о повышении качества жизни от именитых докторов и психологов. Все записи также на английском и доступны только в платной версии (а также в течение бесплатного семидневного теста приложения).

Мастер-классы на Calm

Бесплатная полная версия при регистрации доступна 7 дней. После этого нужно будет заплатить 2 799 рублей в год для устройств на Android и 2990 рублей для iOS.

Загрузить Calm

• AppStore
• GooglePlay

В первую очередь — это приложение с 10 тысячами бесплатных медитаций с аудиосопровождением. А ещё в нём можно установить русский язык при выборе медитаций (но само приложение и меню остаются при этом на английском).

Insight Timer — это не просто приложение, а целая социальная сеть. Вы можете присоединиться к группам по интересам, завести друзей и обмениваться с ними сообщениями. Именно поэтому вместо привычного «какие цели преследуете» при регистрации вас спрашивают, где вы находитесь. Главная страница приветствует картой мира, на которой отмечено, в каких странах сегодня медитировали с помощью приложения. А ниже — привычная для соцсетей лента новостей, отфильтрованная по указанному вами городу. Чтобы «задружиться» с медитирующими, достаточно нажать на фото профиля и отправить заявку в друзья, нажав Friends.

Со всей информационной активностью вокруг осознанности и медитации вы, вероятно, многое успели прочитать о ее преимуществах: стрессоустойчивости, улучшении внимания, повышении творческого потенциала и далее по списку.

Но даже при понимании всего этого множества преимуществ медитации и намерении практиковать регулярно все еще существуют препятствия, которые появляются и мешают нам выработать устойчивую привычку и внедрить практику в жизнь. Например, рабочие или семейные обязательства, наше внутреннее сопротивление сидеть неподвижно или ощущение, что мы просто не можем найти время для медитации.

Специально для вас Анастасия Дмитриева , преподаватель техник SIMPLY MEDITATION и OM-CHANTING составила список из трех лучших бесплатных приложений для медитации в надежде, что вы также найдете их полезными по мере роста вашей практики. Приятно знать, что вы всегда можете к ним обратиться, когда вам нужна медитативная передышка.

1. HeadSpace

Бесплатное приложение Headspace app «Take 10» — отличная штука! Сервис предоставляет 10-минутные управляемые медитации, которые, в идеале, нужно практиковать каждый день в течение 10 дней. Разработчик HeadSpace Andy Puddicombe проведет вас через основные техники, считая каждый вдох и выдох, чтобы закрепить ум в моменте сейчас. Наставления Энди незамысловаты, деликатны и повышают мотивацию — отлично подходят для начинающих или тех, кто стремится к большей последовательности в практике.

1. Stop, Breathe & Think

Приложение Stop, Breathe & Think app создано некоммерческой организацией Tools for Peace, и его интересная особенность в том, что вы можете внести данные, как вы себя чувствуете, морально и физически (по шкале от «отлично» до «нехорошо») и выбрать несколько эмоций. Например: «Ты умиротворен или возбужден?», «Противоречив, обеспокоен или пессимистичен?»

Приложение предложит подборку нескольких управляемых медитаций, подходящих для вашего состояния. Вы также можете пропустить регистрацию и просто выбрать из полного списка бесплатных медитаций. Некоторые из моих личных фаворитов “Welcoming the Day”, “Falling Asleep”, “Body Scan”, и “Relax, Ground and Clear».

1. The Easier Softer Way

Easier Softer Way предлагает бесплатные ежедневные медитации с инструктором, которые каждое утро приходят к вам на электронную почту. С каждым новым днем приходит новая медитация или техника. Это идеальный способ попробовать виртуальный «шведский стол» медитативных техник, от концентрации и осознанности до исследования тела и ощущения любви и доброты внутри.

Попробуйте придерживаться одного приложения или техники в течение недели, чтобы «примерить» на себя и посмотреть, что вам больше понравится.

Также хотелось бы отметить, что все гаджеты и приложения служат нам вдохновением и напоминанием о регулярности медитации – это хорошее начало, а также подспорье для опытного медитатора. Но если вы настоящий искатель эффективных и глубоких техники медитации и йоги – вам к Мастеру, только с учителем в режиме офф-лайн вы можете найти то, что ищите. Фактор личного присутствия, энергии и передачи практик никто пока не отменял.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!