Жанр игр который подходят знакам зодиака. Гороскоп ролевых игр

Выдержки из книги "Как понять собаку", автор Джен Феннел

Встреча после расставания — правило Пяти минут

Первое требование построения социальной структуры: человек должен подтверждать свое лидерство в доме изо дня в день. Это подразумевает и правильное поведение в те моменты, когда владелец встречается со своей собакой после расставания. Люди часто полагают, что такие встречи происходят лишь пару раз в день, когда хозяин возвращается с работы или из магазина. На самом деле, ситуация расставания возникает буквально на каждом шагу.

Самое главное: собаку следует рассматривать не как симпатичную домашнюю зверушку, а как ответственного до чрезвычайности вожака волчьей стаи, преданного и заботливого. Поэтому, независимо от того, уезжает ли его хозяин из дому или просто выходит из комнаты в сад или в ванную, собака воспринимает это однозначно: подопечный или даже вверенный ее заботам ребенок вышел за пределы зоны, где она может его защитить. Человек, скорее всего, знает, сколько времени будет отсутствовать. Собака этого знать не может. Она встревожена, опасаясь, что ее подопечный может никогда не вернуться, что она его больше не увидит. Поэтому, независимо от того, восемь часов прошло или всего восемь секунд, в момент, когда подопечный возвращается, собака должна пройти через ритуал воссоединения, подтверждающий ее лидерство в стае. Чтобы это исправить, владелец должен сам продемонстрировать поведение вожака. И первый шаг к установлению его лидерства — научиться игнорировать собаку.

Все собаки, встречая владельцев после расставания, совершают различные ритуалы. Они прыгают вокруг него или лают, облизывают или приносят свои игрушки. Чтобы они ни делали, важно, чтобы владелец «ослеп», сделал вид, что не замечает происходящего. В противном случае это будет означать, что собаку признали, ей засвидетельствовали почтение как лидеру и она правильно выбрала линию поведения, чтобы подтвердить свои позиции, — словом, собака достигла желаемого результата. Ее превосходство доказано. Даже просто повернувшись в ее сторону и сказав «прекрати», владелец позволяет собаке достичь цели. Здесь самое главное — понять, что на собаку вообще никак нельзя реагировать. Это значит, нужно не встречаться с ней глазами, не заговаривать, не трогать, разве что мягко оттолкнуть от себя. Владелец не должен делать ничего.

Не имеет значения, насколько возбуждена или рассержена собака, рано или поздно она примет решение прекратить свой ритуал и уйти. Как правило, собаке не требуется много времени, чтобы понять происходящее. Впрочем, она может вернуться как ни в чем не бывало и начать все заново. Если это случится, игнорируйте ее. Тогда собака поймет основное: в ее окружении произошли коренные перемены. Всякий раз, возвращаясь, собака будет искать уязвимое место в броне нового лидера. Я встречала собак, которые десятки раз пытаются возобновить свой ритуал, прежде чем признают поражение. С каждым разом представление будет все менее ярким. К концу лай будет еле слышен. Важно помнить: до тех пор, пока этот репертуар не будет исполнен, нельзя двигаться дальше. Пока это не произойдет, все попытки собаки вовлечь вас в ритуал должны оставаться без результата.

Собака сама подаст вам знак, что прекратила сопротивление: она затихнет и спокойно отойдет или ляжет. Это первый признак, по которому владелец понимает, что собака рассматривает его и их отношения в новом свете. Отступление собаки говорит о том, что она по-новому, уважительно воспринимает личное пространство своего хозяина. Процесс далек от завершения, но первый шаг сделан.

Теперь важно, чтобы ничего не происходило хотя бы в течение пяти минут. Можно дать собаке и больше времени, если хотите, но ни при каких обстоятельствах, ни под каким видом не предпринимайте ничего в течение первых пяти минут. Я называю это время тайм-аутом. Хозяин должен спокойно заниматься своими делами. Знаю, что некоторые люди начинают нервничать, и я им говорю: если уж они не способны ничем заняться и ни о чем думать, пусть отправляются на кухню и приготовят себе чай или кофе — времени хватит как раз на это. Цель этого перерыва в том, чтобы запустить бесшумный процесс низвержения собаки с пьедестала лидера. В это время владелец собаки предлагает ей поразмыслить и проникнуться тем, что, собственно, произошло. Ей необходима эта пауза, чтобы осознать две вещи: первое — ее ритуал не имел успеха, она не достигла цели, не вызвала никакой реакции; второе — что-то изменилось в ее отношениях с собратом по стае, должно быть, произошло изменение в иерархическом порядке.

Одни собаки осознают это быстрее, другим требуется больше времени. Мой опыт показывает, что в среднем пяти минут достаточно, чтобы эти вещи были усвоены. Если в это время собака подходит к хозяину без приглашения, ее следует игнорировать; даже если она просто подойдет и сядет, нужно ее отогнать, не говоря ни слова. Отныне собаке больше не позволяется доминировать, проявляя свои намерения.

Конечно, не всегда все проходит так просто, особенно с собаками крупными и сильными. Но владелец обязан проявить твердость и стоять на своем. Если хозяин стоит, а собака начинает к нему лезть, тот должен преградить ей путь, отвернувшись. Если собака прыгает и опирается на хозяина передними лапами, человеку следует, не говоря ни слова, положить руку на грудь собаке и мягко ее отодвинуть. При этом человек не должен грубо толкать собаку или заговаривать с ней — я снова и снова подчеркиваю этот момент как чрезвычайно важный, принципиально важный. Даже если вы скажете «иди отсюда», собака сделает вывод, что она настояла на своем и ее наконец заметили. Когда пройдут заветные пять минут, вы можете возобновить общение с собакой, но уже общаться особым образом: подчеркивать и доводить до сознания собаки важное сообщение о том, что в стае появился новый вожак.

Часто мне приходится слышать, что жестоко игнорировать бедных собачек, как я предлагаю это делать. На это я всегда отвечаю одно и то же: факты подтверждают, что, установив правильные отношения с собакой, я могу наслаждаться ее обществом, как прежде, и даже полнее. Мои собаки поняли, что ко мне не надо приставать, пока я занимаюсь своими делами, в результате у меня появилась возможность выделить время для общения с ними, причем общения не на бегу, а полноценного, первосортного. Любой владелец может определить время для такого общения с самого начала. Я никогда не призывала людей игнорировать своих собак целиком и полностью — это было бы просто глупо. Владельцы могут, как и прежде, лелеять и тетешкать своих любимцев, сколько хотят, — но на своих условиях, а не на условиях собаки. Собаки, надо заметить, при такой форме взаимоотношений чувствуют себя гораздо счастливее, ведь устранено главное недоразумение: они наконец поняли, кто за кем присматривает.

Собака идет на зов

Но вот пять минут пролетели, и владелец может начинать общаться со своей собакой по новым правилам. И для начала я прошу выполнить первое задание: добиться, чтобы собака подходила к хозяину, когда он этого захочет. При этом мы руководствуемся следующими принципами: задание и поощрение. Я намеренно употребила слово «задание», а не «команда», потому что мы говорим о вещах, построенных на добровольности и понимании. Постоянно держите это в памяти: мы стараемся создать ситуацию, в которой собака делала бы все исключительно добровольно! Мы добиваемся того, чтобы собака по своей воле признала хозяина вожаком стаи, как самую достойную кандидатуру.

Главное, о чем я прошу людей: не забывайте при продвижении к следующим этапам, что нужно обязательно смотреть собаке в глаза и называть ее по имени. Самое же важное — ни в коем случае не забывайте поощрять, вознаграждать собаку, если она выполнила то, что вы попросили ее сделать. Каким будет поощрение, целиком и полностью зависит от ваших индивидуальных вкусов. По моему опыту очень эффективно работают кусочки сыра, паштет или мясные обрезки, но, разумеется, каждый хозяин лучше знает, что именно предпочитает его любимец. Одна женщина как-то спросила меня: можно ли дать собаке в качестве поощрения целую банку собачьих консервов? Учитывая, что поощрять, особенно на первых этапах, нужно часто, есть риск, что с таким угощением собака заработает ожирение.

Крайне важно, чтобы в тот момент, как собака прибежала к вам, у нее во рту оказалось угощение, а вы при этом повторяли «умница» или «хороший песик». Предлагаю также погладить или ласково потрепать собаку по голове и загривку. С самого начала владелец устанавливает важный принцип: если собака выполнила то, о чем ее просили, она тут же, безотлагательно, получает награду. Поощряя собаку пищей, повторяющейся похвалой и поглаживанием по уязвимому участку тела, владелец подает ей весьма важный сигнал, который будет регулярно повторяться и в дальнейшем. Если собака подбегает на зов к вожаку, то он ее поощряет.

Этот момент крайне важен в самом начале, когда владелец только начинает закреплять свои позиции лидера, и следует возвращаться к нему до тех пор, пока от собаки не будет получен именно тот ответ, которого человек добивается. Вполне возможно, что собака отреагирует на лакомство и ласку, снова впадая в нежелательное возбуждение. Если собака возвращается к старому, владелец, как только заметит это, должен мгновенно остановиться и прервать процесс по крайней мере на час, после чего начать все сначала. Собака должна понять: происшедшее — последствия ее поведения. Если за хорошее поведение ее ожидает награда, то в случае поведения нежелательного она теряет то, чего больше всего жаждет — лишается внимания своего вожака. В таких случаях я всегда прошу владельцев просто повторить все с самого начала и впоследствии повторять тот же процесс терпеливо и неуклонно, пока собака не уловит, чего от нее хотят. Жизненно важно, чтобы владелец не торопился и (это главное) не выходил из себя, не сердился! Я прошу: следите за своим пульсом, не позволяйте ему биться учащенно. «Вспоминайте Киплинга и не теряйте головы», — говорю я им.

Дополнительной мерой на этом этапе служит выделение в доме зон, куда собаке нельзя входить. С самого начала она должна усвоить, что некоторые места в доме принадлежат только лидеру. В этом для нее тоже не будет ничего особо нового: эволюционно выработанные механизмы обеспечивают собаке умение жить в стае. Волки в стае сохраняют пиетет к личному пространству альфа-пары. Подчиненные могут вторгаться в него, если только их позовут.

Можно надеяться, что пес сразу воспримет новую систему. Если это произойдет, его владельцу нужно просто повторять тот же процесс в течение нескольких дней, начиная и заканчивая его всякий раз одинаково. Постепенно человек заметит, что собака, когда ее зовут по имени, откликается более спокойно, без бешеных плясок и скачков. Это хороший знак, говорящий о том, что цель близка. Я уподобляю поведение собаки, уловившей суть моего метода, с поведением воспитанного школьника, который с уважением относится к своему учителю. Слыша на уроке свое имя, такой ребенок спокойно откликается и ждет, какое задание даст ему учитель. Я хочу, чтобы собака вела себя точно так же. Нужно, чтобы она села или встала, откликнулась на зов хозяина, посмотрев ему в глаза, а потом ждала задания, которое он ей даст.

Собаки обладают множеством превосходных качеств, но (по крайней мере, насколько мне известно) мысли они читать не умеют. Они не знают, чего мы от них хотим. Проделывая эту подготовительную работу, устанавливая таким образом свое лидерство, владельцы закладывают прочный фундамент для будущих отношений. С этих пор собаке больше не придется гадать, чего хочет от нее хозяин. Она готова слушать его и действовать сообща, выполняя его задания. А к тому же теперь она может расслабиться и наслаждаться жизнью.

«Правило 5 секунд» известно абсолютно всем. Но действительно ли пища с пола будет для вас безопасна? Или бактерии все же покроют ее гораздо раньше?

«Правило пяти секунд»

Как часто это случается со всеми: вы роняете кусочек шоколада на пол и ненадолго задумываетесь, как много бактерий на нем теперь оказалось. Но вы не видите пыли и грязи на нем, поэтому протираете его и кладете себе в рот. В конце концов, пол на вашей кухне чистый, а шоколад на нем пролежал меньше пяти секунд. Соответственно, «правило пяти секунд» было на вашей стороне, не так ли? Все знают это правило: любая еда, которая упала на пол и пролежала там не дольше пяти секунд, может быть спокойно поднята и съедена. Но действительно ли оно работает?

Мнение общественности

Когда этот вопрос был задан обычным людям, многие ответили с насмешкой. «Конечно, это правило просто обязано быть правдивым. Естественно, все бактерии и инфекционные организмы отлично понимают концепцию времени». Бедные студенты отвечали, что для них такое правило - это роскошь, поэтому они модифицировали его до «правила пяти минут». Но другие люди были гораздо строже: «Упавшая на пол еда не попадает ко мне в рот, она отправляется прямиком в мусорное ведро». Кто-то подошел к вопросу с научной точки зрения: «Если речь идет о том, как быстро бактерии доберутся до вашей еды, то это займет у них доли секунды. Поэтому «правило нуля секунд» было бы более разумным». Но все же встречались и те, кто пытался отшучиваться: «Это зависит от того, какая это еда и насколько вы голодны». Как видите, мнения людей разошлись, поэтому появилась необходимость обратиться к ученым, которые специализируются на изучении микробов. Стали бы они есть упавший бутерброд, пиццу или даже липкую ириску?

Научное мнение

Во-первых, необходимо прояснить, что на полу не обитает куча бактерий, которые просто сидят и ждут, когда они смогут наброситься на упавшую еду. Нет, они уже находятся повсеместно, даже если вы только что помыли пол. С научной точки зрения, не существует правила пяти секунд. Даже если еда касается пола в течение наносекунды, она уже загрязнена. Как только еда попадает на пол, на ней оказывается грязь, а вместе с ней и микробы, которые содержатся в этой грязи. В любое отдельно взятое мгновение около девяти тысяч видов микроскопических организмов находятся в пыли в доме каждого человека. Среди них - около семи тысяч различных бактерий, однако большинство из них безвредные. Они всегда находятся повсюду: в вашем доме, на вашем лице и на ваших руках. Люди постоянно контактируют с бактериями через кожу и через воздух, которым они дышат.

Бактерии повсюду

Вам не спрятаться от микроорганизмов, вот и все. Вы буквально живете в море бактерий и дышите ими же. Исследователям даже удалось подсчитать примерное их количество. Каждый час каждый человек выпускает из своего тела в окружающую среду около 38 миллионов бактериальных клеток. Однако на протяжении многих десятилетий люди передавали из поколения в поколение информацию о том, что микроорганизмы опасны и нужно их всех уничтожать. Все люди так параноидально боятся пыли, но при этом не понимают, насколько мал шанс того, что им достанется патоген. Один из опрошенных ученых сообщил, что он точно съел бы упавшую на пол еду, если бы окружающие условия были достаточно безопасными. «Если бы я уронил еду в чумной яме - тогда да, я бы не стал ее поднимать», - сказал он. Более того, он продолжил развивать свою мысль: в большинстве случаев, даже если вы оближете пол на своей кухне или сидение унитаза, вы вряд ли чем-то заболеете.

Вредоносные бактерии

Однако так определенно не стоит делать, если у вас дома кто-то болен или вы живете в стране с не самым высоким уровнем гигиены. Конечно же, вокруг вас имеется достаточно вредных патогенов, но если такой патоген находится на полу в вашем доме, то он, вероятнее всего, будет и в других местах, в том числе на ручке двери и на кухонном столе. Вы можете заболеть независимо от того, съели вы что-то с пола или нет. Так что если у вас в доме присутствуют бактерии сальмонеллы, то еда с пола заразит вас, независимо от того, сколько времени она пролежала на нем. Одно исследование 2006 года сообщало, что риск получения сальмонеллы через пять секунд нахождения еды на полу будет меньше, чем если она пролежит на нем целую минуту. Однако он все равно присутствует.

Эволюция в окружении бактерий

Не существует магического барьера между вами и миром бактерий, так что даже самая невероятная чистоплотность не защитит вас от них. Кроме того, контакт с миром бактерий приносит человеку и пользу. Если вы не роняете еду на пол в кабинете врача или в общественном туалете, воздействие микробов может быть позитивным. Это происходит из-за того, что люди эволюционировали, когда их окружали бактерии. Многие исследователи полагают, что бактерии сыграли важную роль в эволюции человеческого рода. Люди подхватывают микробы из окружающего мира с самого раннего возраста, в частности из-за контактов с грязью. «Микробное окружение» ребенка начинает выглядеть так же, как и у взрослого человека, уже к двум годам. И если на упавшей еде присутствуют микроорганизмы, то они могут внести свой вклад в развитие здоровой иммунной системы ребенка. Вы не можете построить свою иммунную систему, будучи гермофобом. Другими словами, правило пяти секунд не имеет смысла. Если где-то в вашем доме есть вредные микробы, это правило не спасет вас от них. А во всех остальных случаях вы можете спокойно есть с пола. Но помните, что лизать сидение туалета вам при этом не обязательно.

Согласитесь, даже если вы очень сильно заняты и даже если дела эти очень важные и срочные, всегда можно в течение дня выкроить короткий отрезок времени для желаемого: 5 минут, 10 минут, 15 минут. Пусть у каждого будет свой временной отрезок.

Я для себя сразу определила, что мне интереснее экспериментировать с 5 минутами. Пять минут в день – это 35 минут в неделю, 1 час 10 минут в две недели и, соответственно, 2 часа 20 минут в месяц – согласитесь, это в любом случае гораздо лучше, чем ноль, чем ничего!

Что можно успеть сделать за 5 минут? Сразу скажу, что ничего глобального лучше не планировать. Давайте будем подходить адекватно к своим возможностям: это должно быть какое-то маленькое действие, маленький шажок, который, тем не менее, поможет пройти большой путь на пути к цели при одном условии - если практиковать регулярно, изо дня в день. Прислушайтесь к себе: «Чем я хотела бы заниматься? На что мне постоянно не хватает времени?»

Список может быть довольно разнообразным: заниматься спортом (как вариант – качать пресс или делать несколько упражнений на растяжку), ухаживать за собой, танцевать, заботиться о цветах, готовить (если менее глобально, то искать кулинарные рецепты), читать, рисовать (например, раскрашивать мандалы), делать самомассаж, расхламляться (один из вариантов - удалять старые контакты из телефона или файлы из компьютера), вести дневник (дневник мечтаний и «хотелок», дневник благодарностей и т.д.), заниматься здоровьем (делать несколько упражнений, к примеру, для красивой осанки) и т.д. и т.п.

Поделюсь своим опытом. Итак, я практиковала одновременно, по отдельности и в разнобой:

Мини-зарядка (дома или на работе);

Зарядка для глаз (очень полезно, но не всегда удавалось делать, поэтому взяла за правило делать ежедневно);

Зарядка на фитболе;

Английский язык (выполняла заранее выбранное упражнение с сайта по изучению иностранного языка);

Массаж лица (вечером, иногда совмещала с нанесением крема);

Маска для лица из подручных средств (изучив потребности своей кожи, делала маски из картофеля, банана, сметаны и т.д.; одно из самых быстрых и универсальных средств – это протереть кожу лица кожурой огурчика, а в качестве маски отлично подходит перепелиное яйцо – более быстрой и эффективной маски я не знаю);

Массаж для ног перед сном (отличное успокаивающее средство),

Уборка (что-то успевала – протереть полочку в ванной, пройтись по ободку унитаза, протереть зеркало и т.д.),

И другое.

Что у меня получилось в итоге? Часть умений перешли в навыки, то есть заняли свою нишу в ходе моего обычного дня и выполняются практически на автомате при минимуме времени. Другую часть – не регулярно, но от случая к случаю продолжаю практиковать. А что-то совсем «отпало» (наверное, как раз то, что в данный момент не актуально).

По результатам исследований, навык формируется за 21 день, поэтому желательно практиковать хотя бы месяц, чтобы ощутить результат.

Я убеждена, что каждый из нас может найти хотя бы несколько минут в день для того, что по-настоящему важно и желанно. Самое главное – это начать. Основное препятствие, которое здесь часто встречается: «Пять минут в день мне ничего не дадут, вот если заниматься по часу – тогда будет эффект». Во-первых, практика показывает, что на маленькое действие решиться гораздо легче. Во-вторых, в формировании навыка важна регулярность: лучше по чуть-чуть, но регулярно, чем много и редко (это подтвердит любой спортсмен, танцор, полиглот и т.д.).

А на что вы планируете тратить свои 5 минут ежедневно?

Чтобы наши цели не издавали неприятный запах в течение года, и нам не хотелось запихнуть их куда подальше, чтобы они не напоминали нам о нашей беспомощности и рабском стиле жизни, нам нужно с ними работать.

Как изменить свою жизнь?

Свой цикл работы с целью я описал в этих публикациях, рекомендую читать в том порядке, как вы их видите.

Жить по-дзену или отрастить клыки и драться?

Если у вас нет проблем с мотивацией, то это вам удастся легко.

Если вы ленивый овощ, каким был я в свое время, то скорее всего, если вы себя на замотивируете (никто кроме вас это не сделает), станете среднестатистическим полу-бомжом. Накупите себе хипстерских шмоток на последние деньги, отрастите бороду и накупите пива. Чтобы ПЕРЕжить выходные.

Или измените все.

Инструменты изменения жизни

Я практикую следующие методики западных продвинутых и успешных людей:

1) Поставьте себе задачу изменить что-то. Представьте, что вы уже изменили это, что вы достигли той поставленной цели. Все получилось.

2) Испытайте невероятный кайф, поваритесь в этом состоянии: вы смогли! Вы сделали. Ощутите радость, счастье, представьте что жизнь теперь совсем другая.

3) Закрепите это, громко произнесите “Я сделал это! Я смог!” и добавьте каких-нибудь ритуальных моментов типа резкий вдох-выдох, удар в грудь, свист, удар в стенку, ущипнуть себя за сосок или мошонку – любое, что можно потом произвести и вернуть себя в это состояние.

Секрет в том, что сила передается как информация – через эмоцию.

Вы связываете победу со счастьем и наслаждением.

4) Теперь представьте обратное. Свяжите поражение и неудачу с болью. Представьте в какой кошмар превратиться ваша жизнь, если вы не сможете выполнить поставленную цель, если вы не достигните этого. Вы лузер, вы ля гуавно. Родители вас не уважают. Друзьям вы рассказали о том, что работаете над своим проектом – а потом на тусовке с ними стараетесь не пересекаться, а то вдруг спросят “Ну как там?”. Завел новую подружку, чтобы заново заливать ей на уши, какой ты успешный и сколько диких идей у тебя в голове кружиться? Старая тебя просто слила, потому что ты балабол. Да и бабла у тебя нет. Да и торчишь до сих пор на чем-то, психуешь, здоровье пошаливает. В общем, боль.

Запомните это состояние. Свяжите его с НЕдостижением цели. Не надо его закреплять никакими техниками НЛП, просто помните о том, что к этому вы придете, если завалите планы на этот год.

5) Верните себя в ресурсное состояние снова: прыгайте кричите и радуйтесь, вы победитель все же. Ставьте цели.

Пишите планы на год, мечтайте, планируйте, но самое важное:

НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Правило 5 минут

“Хорошее начало – половина дела “, – говорил нам дед!

Начать не просто. Начать сложно… Херня это все. Начать просто.

В фейсбуке начать день – легче простого. В контакте начать день легче простого.

Почему? Мы связали процесс погружения в соц-сеть с эмоцией счастья и удовлетворения. Всего на пять минуток, всего на чуть-чуть, открою ка я фейсбук, полистаю ленту, там же так круто и хорошо… Приятно и кто-то поставит лайк (потешит мое эго).

Помните, о чем мы только что говорили? Где-то мы уже связывали действие с эмоцией.

Только мы связывали с теми действиями, которые действительно имеют значение в нашей жизни.

Связав кайф от достижения, от победы, с действием, мы легко сможем на 5 минут погружаться в работу. А там где 5 минут – там и пара часов.

А если вы потратите хотя бы 1 час в день для работы над любой из поставленных целей – мне кажется ваш список на этот год разлетится в пух и прах уже к концу мая.

Вперед и с песней. Нет времени? Да у вас просто нет приоритетов. Меняйте фокус!

Куда направлен фокус – туда идет энергия. Меняйте фокус и направляйте энергию в нужное русло, в важные вещи.

Больше информации о том, как протекает моя жизнь в разных странах этого мира, вы можете всегда увидеть в моих соц-сетях и по ссылкам внизу:

• ☆ Еженедельные видео на YOUTUBE <
• ☆ Instagram <
• ☆